Effectieve tips bij het afvallen
|
Gezond op gewicht
Gezond gewicht verliezen Vandaag vet verbranden Overgewicht Optimaal afvallen Behandeling obesitas Het Zone dieet Afvallen in een week Afvallen voor kinderen Snel gewicht verbranden Afvallen zonder honger Gewicht verliezen Dieet 123 10 geheimen van afvallen Dieettips Diëtisten Afvallen en afslanken Manieren van afvallen Obesitas bestrijden Wat is obesitas? Effectieve tips bij afvallen Begeleiding bij afvallen Afvallen en gezondheid Gezonde afslanktips Gezond dieet 10 stappen naar vetverlies Glutenvrij dieet Gezonder op gewicht Gezondheid en afvallen De Gezonde Familie Alles over gezond afvallen Verantwoord afslanken Voedingscentrum South Beach Wiki Catharina Ziekenhuis Geweldig afvallen Heb jij een gezond gewicht? Verlies gewicht, eet gezond Medisch afvallen Optimaal gewichtsverlies verkrijgen Bestrijd obesitas Afvallen, de mythes Etend afvallen Lekker en gezond Hoeveel mensen zijn te dik? Gezonder slanker Voorkom overgewicht Afvallen en afslanken Gezonder worden Gewicht verliezen Dieet, afvallen en meer Optimaal gewichtsverlies Afvallen met Jantien Verantwoord dieet Overgewicht bij Thuisarts.nl Dieet en afvallen Afvallen en gezondheid Overgewicht bij kinderen Gezond afvallen hier Overwin je dieet Jouw gewichtsverlies Afvallen kan iedereen Eenvoudig afvallen Succesvol Slank Afvallen met succes Gemakkelijk afslanken Afvallen als uitdaging Afvallen voor mannen Afvallen als roker Afvallen doorgelicht Op gewicht blijven Gewicht verliezen experts Gezond gewicht bereiken Gezond afslanken Gezonde gewoontes Afslankgeheimen Feiten rond afvallen Afvallen voor meer zelfvertrouwen Lekker en gezond afvallen Dieet en afvallen Gezonder afslanken Reken af met overgewicht Verbrand vet Vind een dieet |
De meest effectieve methode voor gewichtsverlies is het verminderen van het aantal calorieën je verbruikt - door het eten, terwijl het verhogen van het aantal calorieën je verbrandt - door middel van fysieke activiteit. Als voorbeeld, om een pond te verliezen, moet u fysieke uitgaven van ongeveer 3500 calorieën te ondernemen. Je kan dit ook bereiken door te bezuinigen op wat je eet, het veranderen van wat je eet, of door het verhogen van lichamelijke activiteit, of idealiter door het doen van een combinatie van alle drie.
Neem deze situatie als een voorbeeld. Als je 500 extra calorieën per dag gedurende een week consumeren zonder het wijzigen van uw activiteit level, zal je een pond in gewicht (7 dagen vermenigvuldigd met 500 calorieën is gelijk aan 3500 calorieën, of het aantal calorieën wat resulteert in een één-pond gewichtstoename). Omgekeerd, als je eet 500 minder calorieën per dag voor een week of verbranden 500 calorieën per dag door middel van oefening voor een week, dan zul je een pond verliezen in de loop van die week. Welke zou jij kiezen? Misschien voordat je begint te denken over het verliezen van gewicht moet je een moment nemen om te onderzoeken wat je eet. Soms is het niet alleen om het verminderen van uw calorie-inname, maar het gaat ook om het veranderen van wat je eet - te verlagen vet voedsel en het verhogen van uw inname van verse groenten en fruit. Voorbeelden van een aantal hoge calorie populaire voedingsmiddelen en dranken zijn onder meer: 1 snee originele stijl korst pepperoni pizza - 230 calorieën 1 glas droge witte wijn - 160 calorieën 1 blikje cola - 150 calorieën 1 kwartaal-pond hamburger met kaas - 500 calorieën 1 jumbo banaan moer muffin - 580 calorieën Zijn een van deze in uw normale dieet? Als dat zo is, misschien is het tijd om een aantal veranderingen aan te brengen! Als het gaat om gewichtsverlies, crash diëten zijn nooit een goed idee. De meeste gezondheid en welzijn experts het erover eens dat een veilige, gezonde snelheid van het verliezen van gewicht is meestal rond een tot 1 ½ pond per week. Iets meer dan dit betekent dat je meer kans om uw gewicht terug gezet, onderaan de baan. Door het aanpassen van uw eetgewoonten en het toevoegen in een klein regelmatige lichaamsbeweging, zult u inschepen op de meest effectieve manier om gewicht te verliezen op de lange termijn. Het is ook de ideale manier om ervoor te zorgen dat het gewicht blijft uit. Verhongeringsdiëten kan resulteren in snel gewichtsverlies en geven u onmiddellijke resultaten, maar dit verlies van gewicht is echt moeilijk om over een lange periode te handhaven. Bij inname van voedsel erg beperkt is om iets onder de 1200 calorieën per dag, het lichaam begint te denken dat het slechte voeding, dus het begint af te sluiten zijn stofwisseling. Dit kan het nog moeilijker om gewicht te verliezen op de lange termijn. Kandidaten die dieet crash kan ook ervaren knagende honger, periodes van hypoglykemie, hoofdpijn en stemmingswisselingen van al te strenge diëten die allemaal kunnen leiden tot eetbuien en gewichtstoename. Aangezien een zeer restrictief dieet is bijna onmogelijk om te behouden voor een lange tijd, mensen die proberen om zichzelf te dun verhongeren vaak beginnen om gewicht weer krijgen als ze stoppen met het dieet. Vandaar dat de reden voor het aanbreken van een geleidelijke, op lange termijn programma dat lichamelijke conditie verhoogt en welzijn, op hetzelfde moment. |